barki do

[...] z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi : przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2.klatka: wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3.grzbiet: podciąganie na drążku do klatki 4.barki: wyciskanie stojąc 5.brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc DZIEŃ 2 (3x8, obciążenie z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi: przysiady wykroczne 2.klatka: [...]

Dzisiejszy trening triceps i barki Triceps: a) poręcze +20x8 w 4 seriach b) ww 100x10, 120x8, 120x6 c) ściąganie wyciągu 4x12-8 Barki a) wznosy bokiem 3x8 b) wzdłuź tułowia 2x8 c) szrugsy 2x8 Wrażenia: Ból w łokciu i myślałęm tylko aby jak najszybciej wrócić do domu. Brak chęci i motywacji czyli pogłębienie przetrenowania. Odpoczynek do soboty, [...]

Przygotowania do Brwinowa rozpoczęte!!! <<<<<<<<<<<Barki A>>>>>>>>>>>>>>> Klatka lekko: a) wyciskanie leżąc 55%x5x3 serie - 112,5kg b) dociskanie 60%x5x3 serie - 122,5kg Triceps lekko: a) poręcze bez ciężaru 3x6powtrz. Barki trening A: a) unoszenia jednorącz [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "A3" : --- wyc. leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskania 122,5kgx5x3 serie --- dociskania 1cm - 120-140-160-180-200-220-240x2powtrz --- poręcze 3x8powtrz. --- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 16-18-20-20 (+2kg) --- wznosy bokiem wyciąg dolny 4x12 - 3-4-5-5 (+1sztabka) --- wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

[...] 4x8 - 100 - 110 - 115 - 100 --- seria potrójna półtoraki 3x8+8+8: a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) wyciąg na plecy podchwyt 27 - 30 - 30 Wrażenia 7/10: barki w miarę ale mam pytanie czy muszę zwiększać w wyciskaniu od nosa jeśli ciężko idzie? Jeśli ma to być lekki trening to może se zostanę na 65-70kg? Dociągania - od [...]

[...] 25x7 27.5x4 Wyciskanie sztangi szeroko na klatkę: 20x10 20x10 22.5x6 22.5x8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 10x10 15x10 17.5x8 17.5x8 Wyciskanie sztangielek pionowo na barki siedząc: 5x10 6x10 5x10 5x10 Izolowany na triceps 11.2x12 19.1x12 25.2x12 Izolowany na barki 5.6x10 6.7x6 6.7x7 Łydki na suwnicy: 20.3x30 25x25 27.3x20 29.6x20 Było mi [...]

[...] 20,3x10 22,6x12 25x12 27,3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 5x12 6x10 7x10 uginanie hantla zza głowy 4x10 5x10 6x10 7x10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x10 5x10 5x10 6x8 izolowany na triceps 19,1 x10 25,2x10 26,3x10 izolowany na barki 5,6x10 6,7x8 6,7x8 wspięcia na maszynie na łydki 18x25 20,3x30 22,6x25 Odwodzenie [...]

[...] ze sztangą 4s 20x10 20x10 22,5x10 26x8 Wyciskanie sztangi 4s 17,5x10 20x10 20x10 22,5x6 uginanie hantla zza głowy 4s 4x10 4x10 5x10 6x10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4s 5x10 5x10 6x10 6x10 izolowany na triceps 3s 21,3x12 23x12 27x10 izolowany na barki 3s 4,5x10 5,6x10 6,7x8 łydki na maszynie 3s 25x25 27,3x25 29,6x25 Zmieniony [...]

[...] z kettlebells:8x22 10x22 12x22 16x20 Wyciskanie hantli na klatkę: 3x15 5x12 6x12 7x10 Uginanie hantla zza głowy na triceps: 3x14 5x12 6x12 7x10 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 5x10 5x10 6x10 7x8 Izolowany na triceps: 23x12 26,3x10 27x10 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x12 6,7x8 Łydki na maszynie: 25x30 27,3x30 29,6x30 Odwodzenie nóg na [...]

[...] w MC szczególnie to widać. Wrzucałaś może filmik do sprawdzenia techniki (dobrze by było bokiem) albo ktoś Cię nadzoruje? (Nie znam się aż tak, ale wydaje mi się, że jak barki kończysz 7kgx8, to na klatkę mogłabyś pocisnąć więcej, bo to większa partia niż te barki). Fajnie, że rzuciłaś słodycze ;-) No i Twoje posiłki wyglądają smakowicie [...]

[...] triceps - no i tu trochę się oszukałam 4x12 4x12 - jednorącz, 6x12 8x6 - dwie ręce. Następnym razem zacznę od mniejszych ciężarów, aby słabsza ręka dała radę. Wyciskanie hantli pionowo na barki stojąc: 4x12 5x12 6x12 8x6 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x12 6,7x10 Izolowany na triceps: 24,1x12 27x12 28,1x10 Izolowany na łydki 25x30 27,3x30 32x30

[...] klatkę: 4x14 5x12 6x12 8x8 Przyciąganie wyciągu do klatki: 18x15 20,3x12 22,6x10 25x8 Uginanie hantla zza głowy na triceps: 3x12 3x12 4x10 5x8 Wyciskanie hantli pionowo na barki siedząc: 5x12 5x12 6x10 8x6 Izolowany na triceps: 23x10 25,2x12 27x12 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8 Izolowany na łaydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 Izolowany na [...]

28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN trening do sprawdzenia maxy siad, barki, podciąganie rozgrzewka: bieżnia 1km - 11km/h barki: R: 10kg x 10 R: 12kg x 8 15kg x 5 20kg x 4 25kg x 2 28kg x 1 30kg x 1 33kg x 0 przysiad tylni R: 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 [...]

Poniedziałek DT &#8211; Tydzień trzeci Dieta & suplementacja TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10kg 30 x 30kg 15 x 60kg 12 x 72kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 5 x 104,5kg Rozpiętki lekki skos w górę -hantle 17,5kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 8 Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10kg x 12 + 26kg x 8 [...]

Poniedziałek DT &#8211; Tydzień szósty TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50x10kg 30x30kg 15 x 50kg 15 x 62kg tydz temu 15x60 12 x 74kg tydz temu 12 x 72,5 10 x 85kg tydz temu 10 x 82,5 8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5 5 x 105kg tydz temu 5x104 Rozpiętki hantle 20kg x 10 22kg x 8 24,5 x 7 film [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Taka jak zawsze czyli do bani. Jak dobrze pójdzie za miecha bedzie już zupełnie inaczej :) TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 102 x 5 / [...]

[...] nadgarstków z hantlem podchwytem 15/15/15/15x10kg Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale fajnie się wyciskało Ad. 2. Tego ze 2m-ce nie robiłem ale ładnie paliły barki. Ad. 3. Spoko. W pierwszej serii ciężar za duży aby perfekcyjnie zrobić. Ad. 4. Też ładnie poszło, ale nie chciało mi się robić tego ćwiczenia. Ad. 5 & Ad. 6. [...]

[...] 2 religie i coś jeszcze. Najciekawszy był WF. Poszedłem z 2 gościami na siłownię. Od razu łapią się za ławkę. Ciężar, jakiego koleś nie mógł wycisnąć ja brałem na serie na barki xD. Nakręcili mnie, żebym wziął cały ciężar na klatę. 103kg - oczywiście nie dałem rady. Wycisnąłem do połowy, czyli nie dużo brakuje. W radiowęźle dawałem kilka [...]

[...] inne partie cwiczone w danym tygodniu :P jak widac zwiekszam ostro ciezar na treningach zeby zrobic od 4 do 7 ruchow, przez co czuje sie ostro obolaly a tu jeszcze przedemna barki :D ale za to elegancko sie puchnie i widac w lustrze bardziej nabrzmiale miesnie ;) i przedewszystkim "nabicie" ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane [...]

[...] po śniadaniu to było ok. 11, więc pod koniec to już gorąco było ale dało radę. 1. Goblet 3x12 2. RDL 3X12 4010 3A. INVERT ROW 3X12 3B. POMPKI TRX 3X10 4. Wyciskanie na barki na TRX 3x8 5. Dead bug 3x10 Wygląda niepozornie, ale z dzieckiem mi zeszło godzinę. Plus jeszcze rozgrzewka- 5 powitań słońca z trudniejszą wersją kia. I rolowanie [...]